摘要：
冬天穿背心、短裤蹬山好吗？女生如何塑造马甲线？卷腹和仰卧起坐有何区别？冰镇马甲有用吗？有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？雕刻性感的腹肌有哪些方法？冬天穿背心、短裤蹬山好吗... 冬天穿背心、短裤蹬山好吗？
东北的冬天非常冷，要是在东北的冬天穿背心短裤登山呢，那得冻个好歹呀，不得动图感冒了，冻出病来呀，因为东北的冬天都零下20几度，深圳到零下30度，不建议东北的冬天穿背心和短裤登山，因为太冷了，容易冻出感冒了东北的冬天，穿背心和短裤登山是不行的
女生如何塑造马甲线？卷腹和仰卧起坐有何区别？
女生塑造马甲线，最重要的是减脂，再配合专项腹肌训练。卷腹比仰卧起坐训练效果更好，而且对腰部更健康！
马甲线是腹肌线条出现的一种状态，是腹直肌与腹外斜肌的分界线，只要体脂率足够低，就可以看到马甲线。如果专门进行腹肌专项训练，会更加明显。
所以，获得马甲线的关键是减脂。通过饮食控制与运动健身是最佳的方案。饮食注意清淡自然，避免高热量饮食，例如零食甜点深加工食物，和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪，即是健康低热量的饮食，健康减脂。
运动健身方面，慢跑、骑行、跳绳等心肺有氧训练每周安排2-3次，每次40分钟更有利于减脂。
肌力抗阻训练也不可缺，多练大肌群训练动作，如深蹲、波比跳等动作，特别是腹肌专项训练，如平板支撑、卷腹、V字支撑、仰卧举腿等动作，根据个人能力选择训练。
仰卧起坐的训练模式对腰椎健康存在隐患，并且训练效果不高，所以就不要练了。上面几个动作是更好的选择。
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曾经有一位朋友开玩笑说新年的第一个***就是三个月甩掉肚腩，练出马甲线，我问他打算怎么练，他很得意的说每天晚上30个仰卧起坐！
我差点笑了出来。一天三十仰卧起坐就想练出马甲线，我怕你练成腰间盘突出都没练到马甲线。
仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的，但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！我建议大家要练马甲线可以做卷腹运动。
那仰卧起坐和卷腹的区别究竟在哪？
1.姿势上的不同
仰卧起坐，几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是跨部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，让上身能够在髂腰肌的作用下整体做起来，起的作用并不大，所以达不到锻炼的效果。
卷腹，主要用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
下图就很明显的给大家说明，锻炼的部位差异。
而且，仰卧起坐很多人习惯抱头发力，这样对颈椎有压迫，造成伤害。那么问题来了，马甲线要怎么练？其实马甲线不是练出来的，都是虐出来的，真正坚持下来的没有几个。
上几年招黑的袁姗姗，之所以靠马甲线逆袭成功，也就在于这锻炼过程本身很励志！
仰卧起坐和卷腹的发力点是不一样的，导致的结果自然是锻炼不同的目标肌肉。仰卧起坐的姿势是双手抱头、并坐起来使上半身靠近大腿部，这样更多的是使用到髋部的力量，并“抱头”的动作以及在过程中的借力坐起的过程，会使颈椎、脊椎、下背部受到压迫，非旦无法有效的锻炼腹肌，也会造成受伤的几率。
最基本的卷腹姿势是上半身抬起至肩胛骨下方的位置，双手环保胸前，或者放在耳朵两侧，这样可以针对性更强的***到腹部，主要是腹直肌的训练，如果针对下腹部以及腹外斜肌的训练可以选择其它卷腹类别的动作，比如剪刀腿、俄罗斯转体、v字腿屈伸、登山跑、下抬腿屈膝等等。相同点都是利用腹部的发力，而不依靠弯曲髋部来完成。
如果想要马甲线，前提条件是体脂要低，高体脂的状态下再锻炼腹肌效果也不大，在体脂比较低的状态自然会有马甲线隐约出现，通过针对性的“卷腹”训练，可以使线条更加清晰、更加饱满。
所以，第一步就是减脂：管理饮食+有氧运动。
避免高热量、少吃零食、小吃、外卖、火锅、烧烤等等，保持适中的热量摄入以及均衡的营养，烹饪方式以清淡、少油、少盐、少糖为主。然后再适量保持有氧运动的习惯，如果有条件最好再加上力量训练，进一步对塑形更有效果，并且重训中很多复合动作会涉及到核心的锻炼，核心的增强更容易掌握腹肌的发力感，对锻炼腹肌、马甲线都会有作用。然后在隐约可见马甲线的程度，日常训练中(一般放在最后)增加腹肌的3-5组的针对性练习就可以了。
需要注意的是，在卷腹动作中经常会出现“脖子痛”的情况，这是因为腹部力量弱、无法熟练掌握腹部的发力，造成颈部借力造成动作，所以在卷腹初期、核心力量比较弱时，不要勉强一定要完成多少个的动作量，重要的是动作的质，即便暂时无法做到标准，也要循序渐进的递进。
冰镇马甲有用吗？
有一定的作用。
特点
1. 降温背心可自由随身携带，不影响移动或运动。
2. 背心的设计完全符合人的体形， 适合贴身穿着，冷量散发均匀。
3. 恒温效果，部分型号可调节温度。
4. 超长制冷时间（单次使用 5-6 小时），可通过添加冷源循环使用。
用途
1. 冰背心适合高温、高热、高湿环境下的防暑降温，如冶金/铸造/玻璃/消防/厨师等；
2. 冰背心适合在露天工作、活动的人群，如交警/环卫/电力/铁路/建筑/石油/司机等；
有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？
回答以前先纠正一个常识性误解：
肚腩的脂肪，永远不会变成肌肉。
这是完全不同的两个组织，互相不存在转换的可能性
正确的理解是，减肚腩脂肪的同时，训练腹部的肌肉
然后脂肪薄下去，肌肉厚起来，才可以看到腹肌的线条。
至于训练的方法，理解难度不大，坚持难度不小：
追求腹肌的健身策略，一定是有氧减脂+无氧塑型
这两部分缺一不可
当然，由于腹肌的质地，不同于其它部位的爆发型肌群，所以你可以同步的完成减脂和塑型工作。
当你的脂肪含量在15%以下（男生），23%以下（女生）的时候，你的腹肌就可以看出来了。
要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。知道自己体脂多少然后努力的减去体脂肪，等待腹肌显现后塑形锻炼。多做卷腹运动，平板支撑，斜板支撑等力量练习，坚持有氧运动和无氧运动结合练习，再合理健康的饮食调理，相信一年以后练出完美成块的腹肌来。
雕刻***的腹肌有哪些方法？
在我看来，对于女生：“腹不在块，腰细为精；臀不在大，圆翘称神。”要雕刻***的腹横肌可以从这练起。瑜伽的半月式扭转式，既可纤腰又可丰臀，雕刻你的***腹横肌。
方法：1、弓步站立，双膝指向正前方。调整双脚之间的距离，距离越近，难度越小，反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，转动骨盆向前，避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方，脊柱伸展，吸气，收腹，胸腔向上延展。2、髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧，使身体逐渐靠近大腿面，保持腹部收紧，双手落在地板上。保持脊柱伸展，后侧脚主动向前，同时，右手缓慢向前移动至左脚前方，稍作伸展，停留一次呼吸时间。3、右腿缓慢向上抬起，右脚脚尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收紧，借助臀中肌及大腿内侧的力量帮助腿部内旋，脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时，感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收，靠近脊柱中线，停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧，脊柱伸展。4、也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势，一只脚靠近墙壁，足底外侧向外推墙壁，感受臀中肌的发力，保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展，腹部收紧。5、进入到准备姿势，呼气，借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作，借助菱形肌的力量转动胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
希望这个练习可以帮你练出你想要的***腹肌。
